Saat malam datang dan dunia mulai tenang, justru pikiran kita mulai gaduh. Muncul berbagai kekhawatiran: tentang masa depan, kesalahan di masa lalu, atau hal-hal sepele yang terus terulang di kepala. Inilah yang disebut overthinking—dan banyak orang mengalaminya, terutama saat akan tidur.
Apa Itu Overthinking?
Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan dan berulang tentang sesuatu, sering kali disertai kecemasan dan ketakutan yang tidak berdasar. Menurut psikolog dari Universitas Indonesia, overthinking bisa membuat seseorang merasa lelah secara emosional, sulit tidur, bahkan menarik diri dari lingkungan sosial.
Kenapa Overthinking Sering Terjadi di Malam Hari?
Kurangnya distraksi
Di malam hari, kita tidak lagi disibukkan oleh rutinitas. Pikiran yang sempat teralihkan di siang hari jadi muncul kembali.
Otak sedang memproses hari
Malam adalah waktu di mana otak mencoba “mengulas ulang” semua kejadian dan emosi yang terjadi di siang hari, sehingga muncul kegelisahan.
Kelelahan mental dan stres
Stres yang menumpuk tanpa disadari bisa berubah menjadi kecemasan dan overthinking saat suasana tenang dan gelap.
Dampaknya Apa?
Sulit tidur (insomnia)
Cepat lelah keesokan harinya
Penurunan suasana hati (mood)
Gangguan fokus dan produktivitas
Menurut Prudential Indonesia, overthinking yang dibiarkan terus-menerus bisa mengganggu kesehatan mental secara keseluruhan.
Cara Mengatasinya
1. Tuliskan isi pikiran sebelum tidur
Menulis jurnal dapat membantu “mengeluarkan” beban dari kepala.
2. Latihan pernapasan 4-7-8
Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik. Teknik ini terbukti menenangkan sistem saraf dan otak.
3. Jauhi gadget minimal 1 jam sebelum tidur
Cahaya biru dari layar dapat memicu otak tetap aktif, memperparah overthinking.
4. Alihkan pikiran ke hal positif
Dengarkan musik tenang, podcast ringan, atau bacaan ringan bisa membantu pikiran lebih rileks.
5. Jika perlu, konsultasi ke profesional
Jika overthinking mengganggu fungsi harian, jangan ragu menghubungi psikolog atau konselor.
Kesimpulan
Overthinking malam hari bukan hal yang sepele. Ia bisa menjadi awal dari gangguan tidur dan kesehatan mental jika tidak diatasi. Dengan kesadaran, latihan relaksasi, serta rutinitas malam yang sehat, kita bisa mengembalikan ketenangan dan kualitas tidur yang baik.
Referensi
Prudential Indonesia. (2023). Overthinking: Kenali Tanda dan Cara Menghadapinya.
Detik Edu. (2023). Kenapa Malam Hari Jadi Waktu Favorit Overthinking?.
Melintas.id. (2024). Overthinking Setiap Malam? Psikolog UI Ungkap 3 Pola yang Harus Diubah.
