Menunda 5 Menit Bisa Bikin Gagal Seharian? Ini Efek Domino dari Prokrastinasi”

“Cuma 5 menit aja deh rebahan…”

“Nanti aja kerjainnya, masih ada waktu…”

“Scroll bentar aja, abis ini lanjut…”

Kedengarannya sepele. Tapi delay 5 menit itu kadang jadi awal dari satu hari yang berantakan.

Kalau kamu pernah merasa satu harimu “nggak produktif sama sekali” padahal niatnya hanya mau istirahat sebentar, kamu sedang mengalami efek domino dari prokrastinasi.

Prokrastinasi Itu Lebih Dalam dari Sekadar Malas

Menurut penelitian psikologi, prokrastinasi bukan karena kita pemalas. Tapi karena:

Takut gagal

Perfeksionisme

Merasa tugas terlalu berat

Mood lagi buruk

Jadi kita memilih yang lebih gampang dan menyenangkan sekarang (kayak buka TikTok), meskipun tahu itu merugikan kita nanti.

Efek Domino: Dari 5 Menit Jadi Seharian

Contohnya seperti ini:

Niatnya bangun jam 6 → tunda alarm 5 menit

Akhirnya bangun jam 6.30 → buru-buru

Nggak sempat sarapan → energi drop

Tugas numpuk → tambah stres

Karena stres, scroll medsos → tambah waktu terbuang

Ujung-ujungnya: “Sudahlah, besok aja.”

Satu penundaan kecil bisa memicu reaksi berantai yang menghancurkan fokus dan semangat sepanjang hari.

Otak Kita Candu Instan

Alasan kita menunda adalah karena otak kita menyukai imbalan instan.

Menunda = menghindari stres = rasa lega sesaat

Tapi... imbalannya jangka pendek, dan konsekuensinya jangka panjang.

Ini seperti bayar utang dengan utang baru.

Kita “menenangkan diri” sekarang, tapi menumpuk beban yang harus dibayar lebih besar nanti.

Cara Menghindari Prokrastinasi Mikro

Gunakan aturan 2 menit.

Kalau pekerjaan bisa diselesaikan dalam 2 menit, kerjakan sekarang juga.

Time blocking.

Bagi hari jadi blok waktu spesifik. Misalnya: 09.00–09.30: Balas email.

Matikan distraksi.

Aktifkan mode fokus di HP atau simpan di luar jangkauan selama bekerja.

Tulis to-do list kecil.

Buat target sederhana agar otak merasa lebih mudah memulai.

Kesimpulan

Satu tindakan kecil punya dampak besar.

Menunda 5 menit bisa jadi awal dari spiral yang bikin kita kehilangan kendali atas hari itu.

Kalau kamu merasa “gagal hari ini”, coba lihat:

apakah kamu menunda satu hal kecil di awal hari?

Mungkin, dengan mengubah 5 menit pertama itu... kamu bisa menyelamatkan seharian penuh.

Daftar Pustaka

Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94.

Mindsetku.com (2023). Efek Psikologis dari Kebiasaan Menunda-nunda.

Tirto.id (2022). Prokrastinasi dan Cara Menghindarinya Menurut Psikologi.